Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

Умение вовремя избавиться от стресса и напряжения – очень нужный навык, особенно для современного человека, на которого стрессоры влияют постоянно. Чтобы не доводить до более серьёзных последствий, следует научиться самостоятельно бороться с вялостью, апатией и плохим настроением. Существует немало способов, как избавиться от стресса в домашних условиях.

Типичные признаки стресса

Для лучшего понимания природы стресса нужно знать основные симптомы. Все признаки условно можно отнести к одной из трёх групп:

• эмоциональные;
• физиологические;
• поведенческие.

Эмоциональный фон под воздействием стресса и напряжения меняется. Появляется необъяснимое чувство тоски, человек становится раздражительным, недовольным собой и своей жизнью. Он теряет интерес к былым увлечениям, плавно переходя в глубокую депрессию, избавиться от которой без помощи специалиста очень сложно. Это состояние стресса грозит полной неудовлетворенностью своей жизнью, потерей смысла существования, что приводит к истощению нервной системы.

Сказывается это состояние и на поведении человека. Ему присущи беспокойное поведение, нарушается аппетит, утрачивается интерес к близким и друзьям. Появляются при стрессе нарушения в речи, голос часто дрожит, человек запускает себя, перестаёт ухаживать. Появляются семейные проблемы, которые приводят к асоциальному поведению. Под воздействием стресса человек начинает злоупотреблять вредными привычками.

Психофизиологические симптомы стресса выражаются в нарушениях сна, беспокоят кошмары, появляются повышенная потливость, сухость во рту, боли в мышцах из-за постоянного напряжения. Поднимается давление, от чего страдают сердце и сосуды. Усугубляется положение тем, что обостряются хронические заболевания. Возможно потеря массы тела, изменение зрения, ослабление памяти. Человека преследуют негативные мысли, что не позволяет принимать адекватные решения и проявлять инициативу.

Интересно - Паническое расстройство

Как организовать самостоятельное лечение

Рассматривая вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стоит в первую очередь уделить внимание простым и доступным методам отвлечения и снятия лишнего напряжения.

Найти любимое хобби

Одним из самых эффективных способов решить проблему стресса – найти любимое занятие. Хобби – полезное и приятное времяпровождение, которое приносит удовлетворение. Причём каждый человек может заняться тем, что ему ближе. Например, психотерапевты давно заметили, что чтение является прекрасным средством от неврозов и других психических расстройств.

Как выбрать занятие по душе? Иногда в постоянной суете люди забывают о своих интересах, достаточно успокоиться и вспомнить, что в прошлом помогало отвлечься и настроиться на позитивный лад. Многим помогают прогулки и походы. Можно совместить полезное с приятным, и взять с собой фотоаппарат.

Поиск прекрасных моментов и их запечатление помогает сотворить чудо и преобразить душу. В кадр можно ловить что угодно, улыбки прохожих, чистоту детских взглядов, красоту природы, уникальные выходки домашних животных. Это отличный способ психотерапии. Спрятавшись за объективом, человек учится видеть и запоминать прекрасные мгновенья жизни. Это ценное умение, которое пригодится в повседневной жизни, меняя представление человека о ней.

Можно вспомнить увлечения рукоделием. Многие успокаиваются, когда вяжут, рисуют, разукрашивают, собирают пазлы, плетут макраме, вышивают бисером.

Вязание, как способ успокоиться, известен ещё с древности.

Восточные методики признают это увлечение, при вязании происходит массаж точек на пальцах, посредством которого производится воздействие на нервную систему человека.

Перечень увлечений огромный, во время стресса можно заняться коллекционированием или разведением рыбок, послушать музыку или потанцевать, совершить велопрогулку, заняться спортом, приготовить интересное блюдо по давно найденному рецепту. Следует помнить, что гармония должна быть внутри, тогда никакие стрессы будут не страшны. Ведь все события человек оценивает с точки зрения собственной реакции на них.

Полезно - Как восстановить нервную систему после длительного стресса чтением книг

Занятия спортом

Проблема, как избавиться от стресса и депрессии, отлично решается с помощью физической активности. Физиология такова, что даже при доступных нагрузках происходит выработка эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Обязательные прогулки на свежем воздухе, общение с природой помогают обрести внутреннее равновесие и успокоиться, переосмыслить свою жизнь.

Физические упражнения прекрасно снимают напряжение с мышц, что очень важно при избавлении от невроза и стресса. Отлично справляются с этой задачей бег и фитнес, плавание и велоспорт. Кроме того, занятия влияют и на физиологическое здоровье организма. Доказано, что активные люди менее подвержены влиянию стресса и легче его переносят.

Физическая нагрузка не устраняет причин стресса, но помогает уменьшить его последствия. Главное, помнить, что всё хорошо в меру. Перегружать организм тоже не стоит.

Правильная диета

Избавиться от стресса помогает и правильная диета. Сбалансированность и натуральные продукты – важные требования к рациону в сложные периоды жизни человека. Нужно правильно употреблять пищу, для этого стоит следовать простым правилам:

• есть нужно только при появлении голода, насильно заставлять себя не стоит;
• переедать во время стресса нельзя;
• пищу нужно тщательно пережёвывать;
• воду пить следует за полчаса до еды или минимум через час после приема пищи;
• рацион должен быть разнообразным;
• обязательно соблюдение питьевого режима.

Иногда для поднятия настроения стоит побаловать себя любимыми блюдами, съесть мороженое или кусочек тортика, дольку шоколада. Не стоит пить много кофе или увлекаться энергетиками, острой или солёной пищей, фаст-фудом. При стрессе нужно отказаться от алкоголя и сигарет, они дают временное облегчение, потом возникает обратный эффект, и ситуация усугубляется. Сильное перевозбуждение легко снимается мятным чаем или настоем пустырника.

Важную роль играют витамины, от еды человек должен получать все питательные элементы для полноценной жизни. Полезны витамины, в период больших эмоциональных и физических нагрузок требуется больше:

• витамина В, который является большим помощником при неврозе (он повышает стрессоустойчивость, улучшает внимание, память, координацию движений);
• аскорбиновой кислоты, она необходима организму для ликвидации последствий стресса, витамин С снижает психическую нагрузку, улучшает усвоение витаминов группы В.

Приготовленная пища хуже усваивается организмом. Лучшие продукты на период эмоционального напряжения – свежие фрукты и овощи, орехи, мёд.

Работа над мимикой

Связь эмоций и мимики доказана учёными. Были произведены исследования и опытным путём получены данные, что определённые мимические выражения могут вызывать грусть, гнев, радость. Другие исследования показали, что отсутствие мимики негативно сказывается на поведении индивидуума, ослабляет его эмоциональную контактность.

Недаром рекомендуется чаще улыбаться, даже через силу. Организм всё равно расценит это как проявление радости и счастья, и эмоциональное состояние подтянется. Кроме того, улыбка всегда обезоруживает, в сложных ситуациях не стоит идти напролом, отвечать на ругань, нужно просто проигнорировать её и улыбнуться. Эта милая привычка позволит снизить негатив и избавиться от неприятных мыслей.

Общение с близкими

Общение с близкими, родными, друзьями прекрасный способ, преследующий избавление от стресса.

По статистике, таким образом получают поддержку около 43% россиян.

Разговоры по душам с человеком, которому доверяешь, способствуют эмоциональной разгрузке, позволяют снять напряжение, освободиться от плохих мыслей. Поддержка близких как ничто другое помогает повысить самооценку и найти смысл жизни.

Выплеск эмоций

Многие люди достаточно скрытные, и в себе накапливают массу эмоций. Гнев, грусть и даже радость требуют свободы, но часто негатив не находит выхода, разрушая человека изнутри. Когда человек часто скрывает свои чувства, они всё равно находят выход – в слезах и истерике, домашних конфликтах, депрессивном состоянии и стрессе. Поэтому важно найти адекватные способы избавиться от переживаний.

Поможет в решении этой проблемы выплеск эмоций. Лучше всего срываться на неодушевленных предметах – побить боксёрскую грушу, порвать листы бумаги, разбить тарелку. Выплеснуть накопившиеся эмоции можно на прогулке, когда рядом никого нет. Вдоволь накричавшись, человек почувствует облегчение. В одиночестве можно выразить эмоции путем бесконтрольного движения, топанья ногами, размахивания руками.

Смена деятельности

Смена деятельности – хороший способ избавиться от депрессии и напряжения, особенно, когда основная работа предполагает монотонность. Частая смена деятельности помогает отвлечься и не зацикливаться на одном и том же. Другая приятная работа может стать стимулом для выполнения нелюбимых обязанностей. Для стимуляции нервной системы нужно постоянно менять деятельность и места, совмещать работу и отдых.

Массаж

Массаж играет огромную роль в избавлении от стресса, при этом совсем необязательно записываться в массажные кабинеты и посещать различные виды массажа, хотя эта идея тоже не лишена смысла. Но в домашних условиях проще избавиться от напряжения, помогая себе с помощью простых движений.

Отличный способ расслабиться – точечный массаж. Иногда достаточно нажать подушечками пальцев на кости под глазами, задержать на 10 секунд положение, как от усталости не останется и следа. Успокоиться, избавиться от страха поможет воздействие на точку под носом. Нажав на это место указательным пальцем, человек уже через 20 секунд почувствует облегчение.

Массаж мизинца от кончика к основанию позволяет справиться с сильным волнением, а снять неприятные ощущения поможет давление на макушку головы пальцами правой руки. Пользу принесёт массаж ушных раковин или мочек. На верхней точке уха расположена известная точка Нэй-гуань, воздействие на которую избавляет от внутренней тревоги.

Читайте - Массаж антистрессовый головы, шеи и тела тайский

Оригинальные способы избавления от стресса

Кроме простых и эффективных способов избавления от тревоги и стресса, имеются и не совсем обычные. Но главное – приносящие результат. Можно заняться изучением языков, и не только банальных — немецкого или английского. Попробовать хотя бы японский или китайский, которые очень оригинально звучат.

Увлекают занятия астрологией или нумерологией, кроме избавления от напряжения, эти науки помогут лучше познать себя и узнать много нового о своих близких и окружающих. Часто облегчение приносит осознание, что кому-то ещё хуже тебя. Жизненные силы и энергия появляются, когда человек начинает помогать другим. Можно войти в волонтерские движения.

Существует немало интересных занятий, которые прекрасно займут голову, так что плохим мыслям там просто не останется места. Убрать напряжение из своей жизни полностью мало кому удается, но справляться с ним должен уметь каждый. Найдя своё увлечение, о стрессе можно будет позабыть навсегда.