Стресс и напряжение сопровождают человека практически постоянно. Важно научиться справляться с этими явлениями, не прибегая к «тяжёлой артиллерии». Существует много методов, как справиться со стрессом без лекарств, и большинство из них доступны каждому человеку.
Переключаем мысли на позитив
Для избавления от напряжения стоит в первую очередь скорректировать мысли. Как ни банально это звучит, но постоянное «пережёвывание» неприятной ситуации, тяжёлых событий, ещё больше выматывает, вводит в уныние. В моменты беспокойства важно прекратить думать о плохом, и переключиться на поиск решения.
Зачастую в период переживания сложно найти правильный подход. Важно суметь освободить сознание, отвлечься на более позитивные мысли, а о путях решения подумать после. Не зря существует поговорка: «утро вечера мудренее». Всё зависит от психологического настроя:
- вечером человек чувствует усталость, и любые проблемы приобретают колоссальные масштабы;
- с утра человек ощущает подъем сил, и ему легче разобраться с возникшими трудностями.
Избавиться от навязчивых мыслей бывает совсем нелегко, но поможет простая медитация. Во время неё голова очистится от всех забот. Техника релаксации, в сочетании с правильным дыханием – лучший способ решения проблемы, как справиться с сильным стрессом.
Методика правильного дыхания
Дыхание квадратом – важнейший компонент в комплексном подходе к борьбе со стрессом, прекрасная техника, позволяющая справиться с сильными переживаниями. Можно выполнять технику дыхания стоя, если человеку так комфортно.
- Удобно сесть и расслабиться.
- Сделать медленный глубокий вдох носом на счёт до пяти.
- Начать дыхание с заполнения живота, постепенно переводя акцент на грудную клетку и выше, к горлу.
- Выдохнуть свободно, через рот или нос — воздух выходит медленно.
Вдыхать нужно именно носом, это важный момент! При вдохе через рот может закружиться голова или усилиться сердцебиение. После вдоха и выдоха нужно задерживать дыхание на пять секунд, медленно проговаривая про себя цифры от 1 до 5.
Необязательно придерживаться именно пяти секунд, можно уменьшить или немного увеличить счет, оставаясь в зоне комфорта. Повторять упражнение нужно в течение 10 минут, много и не нужно. Этот хороший способ гарантирует спокойный здоровый сон.
Многих интересует вопрос, как быстро справиться со стрессом. Например, перед экзаменом, человек начинает внезапно паниковать. Здесь поможет дыхание лодочкой. На его проведение уйдет не более 2-3 минут:
- руки сложить лодочкой, поднести их к лицу;
- в ладошки дышать сначала часто, постепенно выравнивая дыхание, сокращая его частоту.
Планирование дел
Основным источником стресса для большинства людей является нехватка времени. Порой приходится работать очень много, случаются авралы, они тоже негативно сказываются на состоянии человека, вводя его в стресс. Усталость накапливается, и реализовать намеченные задачи становится все труднее.
Выход есть — научиться планировать свои дела. Спешка возникает лишь в случае откладывания работы на последний момент. Надо всё проанализировать, уточнить, подготовиться, и только после начать выполнение.
Но зачастую проблемой становится многозадачность. Человек пытается решить слишком много вопросов за ограниченный промежуток времени, в результате внимание рассеивается, нарастает напряжение. Важно понимать, что в сутках только 24 часа, и придётся расставить приоритеты. Список дел на определённое время должен быть реальный.
Грамотное планирование – лучший способ предотвратить авралы. Равномерное распределение нагрузки позволит эффективно и быстро решать текущие вопросы, снижая влияние стресса. В результате, усталость не будет накапливаться, позволяя двигаться дальше.
Подобной стратегии рекомендовал придерживаться Дейл Карнеги. Психолог утверждал, что время нужно тратить с толком, не обращая внимания на сомнения и беспокойство. Это один из главных уроков успеха в жизни.
Польза орехов в борьбе со стрессом
В непростой борьбе со стрессом не стоит забывать и о дарах природы. Включение в рацион продуктов богатых магнием, позволит успокоить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить сон. Ведь недаром этот элемент считается лучшим натуральным успокоительным средством.
Много магния содержится в орехах. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать фисташки, кешью, арахис, грецкие орехи, фундук, кедровые орешки, миндаль. Эти вкусные и полезные продукты помимо успокоения позволяют укрепить мышечную и костную системы, снять спазмы, избавиться от вечной спутницы стресса — мигрени.
Интересно, как орехи используются в восточной медицине. С помощью грецких орешков рекомендуется проводить массаж ладоней, чтобы при необходимости снять лишнее напряжение. При воздействии стрессовых факторов достаточно достать два грецких ореха и круговыми движениями помассировать биологически активные точки.
Представители восточной медицины уверены, что психическое состояние человека зависит от здоровья внутренних органов. При воздействии на активные точки улучшается работа печени, сердца, почек. В результате улучшается общее состояние человека.
Прогулки на природе
Лучшим вариантом, как справиться со стрессом самостоятельно, станут прогулки. Необязательно выбираться на природу, хотя эта возможность не исключена. Можно во время прогулок совершать созерцательные упражнения. Для этого стоит отыскать тихое местечко в парке, где нет скопления народа. Хорошо успокаивает внимательное разглядывание дерева, изгибов веток и ствола, рисунка на листочках. Эффект даст чтение любимых книг. Через какое-то время придёт понимание, что проблемы отступили, а внутри появится приятная усталость.
Начинать расслабляться после трудового дня необходимо уже по дороге домой. Хорошо иногда заменить поездку на общественном транспорте, которая зачастую сама по себе вызывает дискомфорт, тихой прогулкой. По дороге к дому всего за 15-20 минут можно забыть про рабочие моменты и переключиться на приятные мысли.
Это далеко не все способы справиться со стрессом. Решить вопрос самостоятельно возможно без употребления сильных препаратов от нервов и стресса. Правильное дыхание обеспечит внутреннее спокойствие, умение не поддаваться агрессии и злобе позволит сохранить психическое и физическое здоровье!
