Стресс является естественной реакцией организма на внешние раздражители. Он позволяет адаптироваться к новым обстоятельствам, защищает и запускает массу биологических процессов. Реакции обостряются, и человек избегает опасности. Однако постоянный стресс и напряжение негативно влияют на организм, поэтому важно знать, как снять стресс и успокоить нервы.
Будьте заняты, ведь это самое дешёвое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.
Дейл Карнеги
Почему нужно снимать стресс
Человек, испытывающий стресс, часто жалуется, и воспринимает напряжение, как угрозу здоровью и жизни и в обычное время. Спокойная обстановка не помогает, раздражительность растёт, это приводит к повышению нагрузки. В результате теряется контроль поведения — появляется плаксивость и болезненное отношение к мелочам.
Рано или поздно такое состояние может перерасти в хроническое заболевание. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Затяжной стресс способен вызвать даже такие тяжёлые заболевания, как астма, сахарный диабет и онкология.
Чтобы избежать проблем, в первую очередь не стоит игнорировать проблему и пытаться сделать вид, что ничего не происходит. Напряжение будет накапливаться и разрушать человека изнутри. Навязчивые размышления о последствиях неприятных ситуаций также отрицательно скажутся на состоянии человека, его здоровье.
Не нужно оттягивать решение вопроса, который беспокоит. От причины стресса следует избавляться быстро. При этом проявлять эмоциональную несдержанность вредно, это приведёт к созданию новых проблем и усугубит ситуацию. Поэтому на первый план выходит вопрос, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Способы избавления от напряжения
Выбранный способ решения проблемы зависит от того, что именно является источником стресса. Если причиной напряжения стал человек, можно с ним поговорить откровенно, найти компромисс. Важно поделиться переживаниями с близкими людьми, которые могут помочь или поддержать.
В одиночестве можно дать выход эмоциям. Хорошо помогает чтение книг и лечебная антистрессовая музыка. Желательно сменить привычную обстановку, выехать на природу или просто пройтись по парку. Если это сделать невозможно, на месте можно применить некоторые приёмы, позволяющие быстро избавиться от напряжения и переключиться.
- Физкультминутка на рабочем месте поможет отвлечься от беспокоящих проблем, разгрузиться и расслабиться.
- Для того чтобы снять эмоциональную нагрузку в конце рабочего дня, стоит прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе.
- Если эмоции не сдержать, нужно найти минутку уединиться и дать волю чувствам. Можно порвать бумагу, нарисовать карикатуру, построить рожицы перед зеркалом.
- Помогают дыхательные упражнения, их стоит выполнять в течение пятнадцати минут. Глубокий вдох – считать до 8, выдох – до 16, при выдохе язык прижимать к нёбу, произнося звук С.
- Массаж биологически активных точек поможет быстро снять напряжение. Достаточно в течение 2-3 минут помассировать центр подбородка круговыми движениями.
Можно использовать успокоительные средства при стрессе, не вызывающие сонливость. Наибольшей популярностью пользуются следующие вещества.
- Афобазол – снимает тревогу, стимулирует память и внимание, устраняет раздражительность и головокружения. Аналоги этого препарата – Грандоксин и Мебикар.
- Персен – лекарственный препарат на основе трав и минералов, отлично справляется с подавленным состоянием после тяжёлых потрясений, лечит нарушения сна и невротические расстройства.
- Глицин – улучшает мозговую деятельность, снимает напряжение, повышает работоспособность. Не вызывает привыкания, а действовать начинает с первых дней начала приёма.
- Тенотен снимает тревожные симптомы, улучшает внимание и память, снижает вегетативные проявления стресса.
- Анаприлин гидрохлорида пропанол — помогает справиться с паникой.
Наряду с этими безопасными препаратами, которые отпускаются без рецепта, можно принимать витаминные комплексы.
Трудотерапия против стресса
Труд является не только средством материального обеспечения человека, но и прекрасным способом борьбы со стрессом и депрессией. Это важнейший аспект жизни, помогающий в личностном развитии и сохранении духовного здоровья.
Верными спутниками любого стресса являются чувство ненужности и страх перед будущим. Труд позволяет не допустить деградации личности, требует напряжения сил. Занятия интересной деятельностью не оставляют времени думать о неприятных вещах и ощущать нереализованность.
Трудотерапия дает человеку возможность отключиться от проблем, что позволяет через определённое время взглянуть на ситуацию с другой стороны. Это старинный метод выхода из депрессивного состояния, которые практиковали такие известные доктора, как Г.А. Захарьин, А.А. Остроумов, М.Я. Мудров.
Для человека, погруженного в собственные переживания, важно отвлечься от печальных мыслей, направить их в другое позитивное русло. Сделать это помогает активная деятельность. Созидая новое, можно почувствовать вкус к жизни, улучшить настрой, восстановить душевное равновесие и, что немаловажно, получить удовлетворение от результата работы.
Даже обычная монотонная работа способна помочь. Главное, сосредоточиться на занятии. Особенно хорошо помогает ручная деятельность, которая успокаивает, приводит мысли в порядок, улучшает работу мозга. Необязательно это должны быть домашние обязанности, отличным способом избавиться от стресса является хобби.
Болезней от нервов в настоящее время становится всё больше и больше, поэтому так важно вовремя остановить негативное влияние стресса. Способов сделать это немало, каждый может выбрать для себя наиболее эффективный метод избавления от напряжения. Главное помнить — помогая своему организму справиться со стрессом, человек становится здоровым и счастливым!
Полезное чтиво — Йога от стресса
