В современном мире стресс сопровождает нас на каждом шагу, проникая в различные сферы деятельности. Он представляет реакцию, вызванную адаптацией организма на изменение условий окружающей среды. А управление стрессом — это единственный правильный путь к обретению спокойной и умеренной жизни без раздражителей.
Как управлять стрессом
Чтобы избежать его, рекомендуется прибегать к профилактическим методам, настраивающим организм на спокойствие.
Самыми популярными методиками борьбы с раздражителем считаются:
- позитивное мышление;
- техника «Рамка результата».
Наиболее часто встречающимися причинами чрезмерного напряжения является неправильное мышление человека, когда все мысли сводятся к категориям «всё или ничего». Такая ситуация характерна для крупных компаний и предприятий. Поэтому там обязательно проводятся тренинги на тему стрессоустойчивости и управления конфликтами в организации. Вместо того чтобы думать о себе, как о неспособном человеке, у которого ничего не получается, стоит настроить мысли в ключе «я смогу» и «я с этим справлюсь». Практически любую отрицательную мысль можно перенастроить на более позитивную — это основа метода позитивного мышления.
«Рамка результата» предполагает абсолютно иной подход к проблематичной ситуации. Реальная проблема разбирается в деталях. Человек, испытывающий стресс, должен ответить на ряд вопросов, которые помогу разобраться в причине проблемы, в его отношении к этой ситуации и в возможных методах её решения. В ходе ответов на вопросы, проблемная ситуация перестает быть стрессовой: она имеет причину и методы решения, а значит — от неё можно избавиться.
Оба метода отлично справляются с начальными стадиями стресса или с профилактикой. Но если ситуации обостряются, необходимо разобраться и выбрать правильную стратегию лечения.
Стадии стресса
Реакция организма на раздражитель у всех людей одинакова, а поэтому выделяют три основные стадии стресса.
Стадия тревоги является реакцией организма на гормоны стресса, которые в нём выделяются. Она направлена на подготовку к защите и бегству. Для неё характерно выделение адреналина и норадреналина, а также участие пищеварительной и иммунной систем. Из-за этого можно выделить ряд особенностей:
- снижается аппетит, ухудшается усвоение пищи;
- понижается иммунитет, что ведет к низкой сопротивляемости болезням.
Естественная борьба с раздражителем, выраженная физической активностью, к примеру, бегством или дракой — характеризует это состояние. В случае длительного нахождения на стадии тревоги может наступить нервное истощение организма. По этой причине крайне важно научиться технике, как стать стрессоустойчивой личностью.
Стадия резистентности (сопротивления) — это состояние возбудимости, тревоги или даже проявление агрессии. С физиологической точки зрения, задействованы не только отдельные системы, но и весь организм в целом. При этом внешне его функционирование кажется нормальным. Но возможности организма к адаптации могут исчерпать себя, и раздражение перейдет на новую стадию.
Стадия истощения — этап, на котором организм больше не может поддерживать нормальную работоспособность. Это приводит к соматическим заболеваниям и психологическим расстройствам. Если причины тревожного состояния в психологическом характере, то наступает декомпенсация в виде затяжной депрессии — она может перерасти в нервный срыв. Управление стрессом на стадии истощения должно осуществляться при помощи специалиста.
Стратегии, позволяющие управлять стрессом
Частым источником стресса становится работа, особенно в случае руководящей должности с большой ответственностью и немалым количеством подчинённых. Поэтому самые распространенные виды перенапряжения в управлении персоналом — это стадии тревоги и сопротивления, которые можно решить самостоятельно с помощью различных стратегий.
Бегство от излишнего стресса
Такой метод подходит не для всех ситуаций, но часто без него не обходится управление стрессами и конфликтами в организации.
Правила этой стратегии:
- научитесь отказывать;
- старайтесь избегать людей, раздражающих вас или выводящих из себя;
- окружите себя вещами, которые не вызывают беспокойство;
- больше отдыхайте, особенно приветствуется активный отдых;
- избегайте тем, вызывающих раздражение или неприятные эмоции.
Изменение ситуации
Не получается избежать стрессовой ситуации, тогда попробуйте её изменить. Для этого потребуется:
- находить компромисс в спорных ситуациях;
- планировать и управлять своим временем, чтобы больше успевать;
- стараться прогнозировать возможные проблемы и исключать их ещё до появления.
Адаптация к стрессу
Помогает понять и переосмыслить проблему. Несколько правил для адаптации к стрессу:
- рассмотрите проблему с другой стороны, взгляните на стрессовую ситуацию более позитивно;
- дайте оценку сложившейся ситуации, ответив на вопрос: «Насколько она важна?»;
- сконцентрируйте свое внимание на положительных моментах и мыслите позитивно.
Стратегия адаптации помогает контролировать ситуацию, из-за чего она перестает быть раздражающим фактором.
Стратегия принятия
Предполагает смирение со сложившейся ситуацией, так как некоторые раздражители бывают неизбежными. В этом случае не следует останавливаться на конкретной проблеме. Думайте о перспективах в будущем и постарайтесь найти способ освобождаться от негативных мыслей, например, с помощью хобби.
Стратегия отдыха и развлечений
Активный образ жизни обеспечивает человека положительными и яркими эмоциями, которые могут перевесить стресс и тревогу. Большой запас приятных воспоминаний помогает настроиться на позитивный лад.
Стратегия здорового образа жизни
Те, кто ведут здоровый образ жизни, не просто укрепляют здоровье, но и способствуют большей психологической устойчивости. Управление стрессом по данному метод сводится к упражнениям, здоровой пище, а также отказу от вредных привычек.
Интересно — Упражнения для снятия стресса и напряжения
Стресс — неизбежный фактор, с которым сталкивался хоть раз каждый из нас. Методы управления стрессом в организации или дома могут быть разными. На первых этапах необходимо самостоятельно выбрать стратегию борьбы с ним, но при более длительных депрессиях и нервных срывах стоит подумать о помощи специалиста, который подберет оптимальный вариант для управления стрессом.
