Существует немало техник, способствующих избавлению от стресса и защите от его негативного влияния в дальнейшем. Защита от стресса – важная задача, которую решают специалисты в клиниках, и пытаются донести до простого обывателя в своих книгах известные психологи. Какие же методы наиболее эффективны и применимы в настоящее время?
Сандомирский и его книга
Современная литература представляет немало книг, посвященных стрессу. Среди этого многообразия можно выделить книгу Сандомирского, которая состоит из двух пластов. Это произведение заинтересует две группы читателей.
Первая группа занимается активным поиском ответа на вопрос, как защитить себя от стресса и как повысить стрессоустойчивость. Этих людей интересует в первую очередь практическая сторона вопроса, они желают узнать методики устранения стресса и способы их применения.
В книге понятно расписаны варианты защиты, основанные на психологической саморегуляции. Они доступны каждому человеку, желающему овладеть ими. Методы включают в себя дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, работу с ощущениями на уровне тела для избавления от отрицательных эмоций.
Можно заниматься по книге Сандомирского самостоятельно дома, все способы проверены и действенны, не имеют никаких противопоказаний. Эффект от них выражается не только в устранении напряжения, но и познании себя, что немаловажно для дальнейшего развития человека.
Вторая часть книги придется по душе людям, которые ищут ответы на вопросы, почему техники работают, в чем заключается устройство определенного психического явления. Каждое действие имеет под собой подробное описание физиологической составляющей.
Опытный автор приводит доказательства того факта, что для решения проблем психологического плана используются физиологические механизмы, причем одни и те же для реализации различных методик. На первом месте стоит измененное состояние сознания, которое основано на физиологической возрастной регрессии.
Центр защиты от стресса Хасая Алиева
Существует известный центр защиты от стресса Хасая Алиева, где ведутся работы по реализации метода Ключ. Здесь оказывается помощь и поддержка людям, которые страдают от острого стресса. Этот метод доказал свою эффективность, он доступен для любого человека.
В центре практикуется не только методика защиты от стресса, здесь учат повышению устойчивости к его воздействию, профилактическая программа называется «Антистрессовая подготовка Ключ».
Быстродействующий способ снятия нервного напряжения позволяет сохранить ясность ума, он придает уверенность в себе, когда человек попадает в экстремальные ситуации. В центре практикуются новейшие приемы раскрепощения, которые позволяют быстро восстановить силы и мобилизоваться.
Суть этого метода состоит в формировании новой модели работы головного мозга. Идео-рефлекторные приемы позволяют снять напряжение автоматически. Их применение повышает не только устойчивость к стрессам, но и раскрывает творческий потенциал человека, мобилизует его умственные способности и физические возможности.
НОУ “Центр защиты от стресса”
В НОУ «Центр защиты от стресса» можно пройти обучение по программе Ключ для саморегуляции. Основу методики составляют научные открытия доктора Хасая Алиева, которые позволяют управлять считавшимися доселе неуправляемыми функциями организма и человеческой психики.
Этот метод – просто находка для людей, не имеющих возможностей, времени или желания проходить длительные оздоровительные процедуры.
Создателем центра выступает сам Хасай Магомедович Алиев под учредительством Минобразования, Минздрава и МЧС Российской Федерации, а также Комитета общественных и межрегиональных связей Правительства Москвы.
Стресс копинг: механизмы психологической защиты
Психологическая защита являет собой закономерный способ переживания окружающей реальности. Ее основная функция – оградить сознание человека от негативных переживаний, которые могут травмировать личность.
Копинг стратегии представляют собой осознанное и рациональное поведение человека, которое направлено на преодоление критической ситуации и устранение стрессовых факторов. Копинг означает переменную, которая зависит от трех факторов – личности человека, ситуации, сложившейся в реальности, и условий поддержки его в социальном плане.
Специфика копинг стратегии зависит от пола и возраста человека, его социального статуса и опыта, принадлежности к определенному социуму.
С психологической точки зрения, стресс копинг может либо адаптировать человека к ситуации, помочь овладеть ею, либо привыкнуть к новым требованиям, что позволит погасить или уменьшить стрессовое влияние на личность.
Существуют различные группы конструктивных копинг-стратегий, например:
- поведенческие;
- когнитивные;
- приемы, направленные на снятие эмоционального напряжения.
Наиболее эффективны перемены деятельности (занятие любимым делом, хобби), физическая активность (прогулки, занятия дома, спорт), которые снижают действие стресса и устраняют напряжение.
Когнитивные копинг стратегии представлены отвлечением мыслей или принятием ситуации как неизбежной, отношение к проблеме с юмором, придании ситуации дополнительного смысла, повышением самоуважения.
Другие методики защиты от стресса и способы повышения стрессоустойчивости
Проблема защиты себя от стресса может решаться различными способами. Как показывает практика, вполне возможно избежать стресса вообще, если научиться правильно и вовремя выходить из сложных ситуаций и повысить свою стрессоустойчивость.
Эффективные методы защиты и профилактики стресса включают популярные методики:
- рационализация предстоящих событий, придание им привычности и осмысления (привычное уже не так волнительно, как новое и неопределенное);
- имитация, ролевые игры (позволяют просчитать ходы события, что повышает уверенность в успехе и снижает драматичность ситуации);
- работа с установками (человек, не имеющий иных целей, сложнее переживает стрессовую ситуацию, поэтому важно определить как можно больше целей, на которые можно заменить неудавшуюся задачу);
- объективация стрессов, повышение умения находить в ситуации положительные моменты, объективно оценивать последствия.
Необходимо постоянно повышать навыки антистрессового поведения. Для этого предназначены простые, но эффективные способы повышения устойчивости к стрессам.
Наибольшей популярностью пользуются следующие антистрессовые методики.
Релаксация
Она помогает избавиться от напряженности, вызванной психологической или физической составляющей. Польза ее неоценима, поскольку приемами релаксации овладеть очень легко, она не требует никаких специальных знаний и умений. Главное – правильная мотивация.
Концентрация
Частый фактор повышения стресса – неумение сосредоточиться, что вызывает паническое состояние. Конечно, в современном мире количество задач увеличивается, а сроки на их выполнение сокращаются. При этом к концу дня человек испытывает психологическое и физическое истощение. Решить проблему помогают практики на улучшение концентрации.
Упражнения на дыхание
Успокоиться и избавиться от напряжения поможет глубокое дыхание в замедленном темпе. Нормальное дыхание часто сбивается, а аутогенные упражнения позволяют целенаправленно его восстановить и отрегулировать.
Ровное дыхание, более длительное на выдохе, успокаивает, способствует полному расслаблению, а ритмичные движения снижают напряжение. Главное – поддерживать правильный ритм.
Техник, методик и тренингов повышения стрессоустойчивости немало, при этом важно определить для себя, зачем это нужно. Достаточно освоить одну или несколько программ, которые позволят в любой ситуации оставаться в форме. А обучиться легкому преодолению стрессовой ситуации можно всегда!
