Иррациональный страх перед полетами в самолете снижает качество жизни. Первые признаки появляются за несколько суток до рейса. Этим состоянием чаще страдают женщины. В 2010 году авиакомпания Boeing проводила опрос и выяснила, что панически боится летать 17% постоянных клиентов концерна. Аэрофобия успешно лечится, поэтому при появлении первых тревожных признаков следует посетить психотерапевта.
Что собой представляет данная фобия, причины страха
Боязнь полетов или аэрофобия — это часть картины невроза, тревожного расстройства, либо компонент другой фобии. Может возникнуть без всякой объективной причины или негативного опыта. В её основе лежит страх смерти, потери контроля, неизвестности.
Аэрофобия связана с особенностями характера и внутриличностными проблемами:
- стремлением к гиперконтролю;
- перфекционизмом;
- когнитивными искажениями (долженствования, верования);
- стрессом;
- негативным опытом;
- детскими травмами.
Чтобы понять, как избавиться от аэрофобии, следует изучить причину иррационального страха. Люди боятся состояния беспомощности во время панической атаки, сердечного приступа, осуждения и насмешек со стороны пассажиров.
Для аэрофобов невыносима мысль, что их жизнь зависит от чужих людей, управляющих самолетом: экипажа, диспетчера, механиков. Невозможность контролировать ситуацию усиливает тревогу.
Основные симптомы аэрофобии
Ранние проявления аэрофобии характеризуются нервозностью и раздражительностью за несколько дней до рейса. Постепенно тревожность нарастает, с ней появляются другие признаки:
- учащенное сердцебиение;
- сбивчивое дыхание;
- скованность в мышцах;
- потоотделение;
- желание принять успокоительное или алкоголь;
- представление картин крушения воздушного судна.
Боязнь летать на самолетах продуцирует навязчивое поведение. Люди ищут в интернете информацию об автокатастрофах, жертвах, обстоятельствах, читают комментарии и представляют себя на этом месте.
Как самостоятельно бороться
Самовнушение помогает взять себя в руки только на начальной стадии аэрофобии. Техники прогрессивно-мышечной релаксации и дыхательные упражнения дают возможность вернуть себе контроль. Хорошие результаты отмечаются от визуализации и упражнений из нейролингвистического программирования. Человек представляет, как выдувает страх в воздушный шар. Затем завязывает его и отпускает. Надувание настоящих шариков также содействует снятию напряжения и снижению тревоги.
Переключение внимания помогает уменьшить страх полета. Специалисты рекомендуют отвлекаться на просмотр фильма, прослушивание музыки, чтение, общение с другими пассажирами. Самочувствие улучшается, если освободить не только мысли, но и тело. Необходимо ослабить ремень, снять галстук, расстегнуть пуговицы, снять часы и аксессуары.
В борьбе с фобиями помогает магическое мышление. К примеру, человек верит, что его счастливое число – 5. Значит, следует брать билет на 5-й ряд или место. В качестве талисмана подойдет все, что несет субъективную значимость.
Во время взлета, воздушных ям, посадки, специалисты советуют закрыть глаза и считать удары сердца. Метод отлично расслабляет и успокаивает.
Полезные рекомендации: как подготовиться к полёту
Снизить стресс помогает прохождение онлайн регистрации и раннее прибытие в аэропорт. Перед рейсом важно отдохнуть. Многие действуют наоборот: специально не спят сутки до вылета, чтобы сесть в самолет и уснуть до посадки.
Следует заранее выбрать место. На сайтах авиакомпании есть схема рассадки. Пассажиры, сидящие впереди и у крыльев, меньше чувствуют тряску.
Перед полетом пассажирам-аэрофобам рекомендуют выпить слабое успокоительное. Эффективными и безопасными являются гомеопатические препараты. Сильнодействующие лекарства химической природы противопоказаны.
В России работают центры, где людям помогают справиться с аэрофобией. Пассажир получают информацию о механике полета, смотрят образовательные фильмы, занимаются на авиатренажерах. Такие тренировки значительно снижают тревогу перед полетом.
Авиакомпании выпускают специальные обучающие видео, курсы. Популярностью пользуется сайт fearofflyinghelp. На YouTube выложено множество роликов по запросу: «Боюсь летать на самолете, что делать?», на русском и английском языке.
Перед полетом советуют запастись сладостями. Повышение уровня сахара в крови действует успокаивающе на нервную систему. Таким же действием обладают жевательные резинки.
Лечение: психотерапия и медикаменты
Таблетки от аэрофобии – это миф. Они не помогают вылечиться, а лишь снимают симптомы. Пациентам назначают седативные медикаменты и антидепрессанты.
К психотерапевтическим методам относят:
- нейролингвистику;
- когнитивно-поведенческую терапию;
- гипноз.
Широко применяют метод экспозиций: пациент под контролем специалиста погружаются в пугающую ситуацию и переживает ее.
Самые распространённые страхи при аэрофобии, отзывы
В основе аэрофобии лежит страх смерти и ощущение беспомощности перед надвигающейся угрозой. Люди боятся, что если им станет плохо, никто не поможет.
Наталья: «По долгу работы мне приходится часто летать за границу. Передвижение на другом виде транспорта невозможно. Ситуация стала настолько невыносимой, что пришлось обратиться к специалисту. Он объяснил, что такое аэрофобия, как избавиться от тревоги, научил техникам самопомощи. Теперь я могу контролировать свой страх. Летать стало комфортнее».
Андрей: «Что делать если боишься летать на самолете? Мне при перелетах помогает компьютерная игра. Время проходит незаметно. Главное не забывать ноутбук, иначе наступает паника. Сейчас посещаю психотерапевта, пью успокоительные. Чувствую себя значительно лучше».
Помогает ли алкоголь
Алкоголь «для храбрости» принимать не рекомендуют: он вызывает дурноту, рвоту. В состоянии полета опьянение наступает гораздо быстрее. Паника поначалу отступает, а затем возвращается с двойной силой. Этанол пагубно влияет на работу сердца, которое в состоянии стресса, работает с повышенной нагрузкой.
Фобические расстройства, если их не лечить, прогрессируют. К одному страху добавляется другой, ситуация усугубляется. Легкая форма аэрофобии лечится самостоятельно путем аутогенных тренировок. В тяжелом случае посещение психотерапевта – единственный вариант спасения.
