Неподготовленный человек сразу не сможет справиться с паникой. Зачастую приступ возникает неожиданно, и стремительно развивается. Простые, но эффективные методы, дающие возможность понять, как бороться с паническими атаками, будут как нельзя кстати. Для начала стоит понять, что приступ ВСД – не приговор, его можно научиться быстро купировать.
Панические атаки характеризуются рядом симптомов, как физиологических, так и психологических. У человека имеется внутренний неразрешённый конфликт, разрушающий психику хронический стресс или иной травмирующий фактор. Он развивается в подсознании, что не позволяет определить причины повышенной тревожности, которая заканчивается внезапным приступом паники (см. Сколько длится приступ паники).
ПА характеризуется следующими симптомами:
- проблемы с дыханием;
- повышение потоотделения;
- озноб или дрожь;
- изменение давления;
- потеря ориентации в пространстве и времени;
- навязчивые мысли о сумасшествии, страх смерти.
Опасность панических атак состоит в том, что страх парализует человека, оставляет отпечаток в подсознании. Порой даже воспоминание о ПА может спровоцировать новый психосоматический приступ.
Психотерапия и психотерапия самолечения
Вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с этой проблемой. Важным компонентом правильного лечения становится психотерапия. С её помощью можно быстро и результативно устранить основные причины паники.
Наибольшую эффективность показывает сочетание лекарственного лечения с психотерапией. Использование одних таблеток в большинстве случаев непродуктивно, но и лечиться только с применением психотерапии при длительно текущем паническом расстройстве не очень правильно.
При самостоятельном лечении панических атак не стоит бесконтрольно использовать лекарственные препараты, поскольку это может привести к ухудшению состояния. А некоторые психотропные средства вызывают привыкание.
Борьба с паническими атаками с помощью самостоятельной психотерапии состоит в следующем.
- Правильное истолкование симптомов. На физическое состояние влияет не только стресс, но и гормональные изменения, усталость, повышенная умственная или физическая нагрузка. Понимание причин происходящего с организмом позволит не поддаться панике, а посчитать незначительные отклонения обычным явлением.
- Научиться видеть реальность. Многие люди в ожидании худшего предполагают самые негативные последствия происходящего с ними в моменты панического приступа. Для избавления от ПА следует трезво оценить вероятность, что приступ может нанести реальный вред. Постановка диагноза панического расстройства уже говорит о том, что дело не в соматических, а в психологических признаках.
- Психотерапия самолечения заключается в том, чтобы переключить внимание со своего внутреннего состояния на внешние факторы. Если внимательно прислушиваться к своим ощущениям, то можно почувствовать много необычного. Переключение внимания – лучшая тактика, позволяющая избежать страха перед непривычными состояниями.
Психотерапия самолечения – наиболее предпочтительное решение проблемы, как самостоятельно побороть панические атаки. Она позволяет избежать появления страха, являющегося спусковым механизмом для возникновения ПА.
Перестаем жалеть себя
Если не усугублять ситуацию необоснованными страшными картинами, от паники будет легче избавиться. Для этого нужно сконцентрироваться на происходящем вовне. Страдания и переживания усугубляют ситуацию, негативные эмоции, жалость к себе провоцирует развитие паники. А причин для жалости можно найти достаточно. В чём опасность такого отношения к себе?
Дело в том, что жалость – патологическое чувство, ничего общего не имеющее с самоуважением. Оно затягивает, заставляет человека чувствовать себя несчастным, опускать руки. Рано или поздно, это деструктивное ощущение приводит к развитию депрессии. Зацикленность на своих проблемах делает человека чёрствым по отношению к окружающим.
Читайте — Фрустрация и стресс
Жалость к себе формирует у человека определённые реакции на раздражители, присущие поведению жертвы. Это представляет дополнительную опасность, поскольку организм начинает вырабатывать в большем количестве гормон слабости – ацетилхолин. Превышение концентрации этого вещества воздействует на сосудистую систему, как следствие, возникают сбои вегетативной нервной системы. Это провоцирует возникновение панических атак.
Оздоравливающие процедуры
В решение проблемы, как самостоятельно бороться с паническими атаками, помогут несложные оздоравливающие процедуры. К ним можно отнести:
- контрастный душ;
- полноценный отдых;
- занятия йогой;
- расслабляющий массаж;
- доступные виды спорта.
Утренний контрастный душ и вечерняя тёплая ванна помогают бороться с симптомами ВСД, предотвращая развитие панических атак. Массаж способствует ликвидации мышечного напряжения, позволяет отвлечься от проблем. Занятия спортом укрепляют мышцы и сосуды, поднимают настроение, переключают внимание. Особенно эффективна в этих целях йога.
Почему так важно остановить приступ на его начальном этапе
Панический приступ важно научиться предотвращать или купировать на самом начальном этапе – фазе выработки адреналина. Лекарства при появлении тревоги уже вряд ли помогут, поскольку они начинают действовать спустя 10-15 минут. Умение своевременно устранить тревогу позволит избежать негативные последствия.
Немаловажно понимать, что слово «борьба» здесь малоприменимо. Чтобы полностью избавиться от этой неприятности, стоит не подавлять страхи и сопровождающие их симптомы, а научиться не испытывать ужас при появлении тревоги. Получив сознательный опыт, человек увидит, что ничего страшного не происходит, и научится управлять ситуацией, или даже предотвращать появление ПА.
