Как быстро снять паническую атаку

ПА — следствие сильного стресса, страха или возможного заболевания вегетативной нервной системы. Чаще проявляется от 20 до 30 лет. Многие люди не знают, как снять паническую атаку, ведь приступ характеризуется рядом неприятных симптомов, заставляет напрягаться всё тело, вынуждает думать о плохом.

Основные симптомы

Ниже приведены распространённые признаки ПА:

• перебои дыхания, нехватка воздуха;
• скачки давления;
• отрицание восприятия пространства, себя как личности;
• учащение ритма сердца;
• дрожь, гипергидроз (потение);
• паника;
• тошнота;
• мысли о летальном исходе, болезнях.

Как предотвратить паническую атаку?

Снять ПА быстро, без вмешательства медикаментов, врачей и какой-либо подготовки возможно несколькими способами.

Дыхание

Дыхательное упражнение для снятия панических атак заставляет сосредотачивать внимание на цели. Необходимо медленно вдыхать носом и так же медленно выдыхать ртом. Главная задача — постараться прийти к одинаковому вдоху и выдоху, равным четырём секундам.

Правильное дыхание всегда помогает при стрессах и приступах ПА. Обычно люди не замечают, как они дышат, всё происходит автоматически. Во время приступа нормальный ритм вдохов-выдохов сбивается, и следует приложить некоторые усилия, чтобы восстановить прежнюю работу лёгких.

Подробнее о правильном дыхании.

Отвлечение

Это способ, как снять быстро паническую атаку, рассредоточив своё внимание, внеся в голову дополнения, вымещающие негативные мысли. Для этого можно воспользоваться возможностями телефона: набрать другу, поиграть, послушать музыку, почитать в интернете, к примеру, про морских черепах. При нахождении в обществе, можно сфокусировать внимание на одежде прохожих, их возрасте, цвете глаз, размере ноги. Необходимо не просто отвлечься, а найти нечто позитивное, тогда у паники не останется шанса.

Комфорт

Всегда необходимо стараться находить комфортное для себя место. Сесть на диван, укрыться пледом при желании. Вне дома успокоительную паузу можно найти за столиком кафе с чашкой чая, на скамейке парка, в окружении цветов и растений.

Упражнения

В зависимости от своего расположения, возможно сделать серию упражнений для предотвращения панической атаки. Но не стоит перегружать себя, необходимо сконцентрироваться на технике. Суть упражнений — сжечь адреналин, а не прокачать мышцы.

1. Находясь в положении стоя на коленях, выпрямить спину. Напрячь мышцы живота от начала до конца упражнений, для разгрузки напряжения в спине. Медленно разводить руки в разные стороны, затем выполнять наклоны с исходного положения влево, достать рукой пол, вернуться в исходное положение, потянуть руки вверх. То же самое повторить, но с наклоном в правую сторону. Повторять 20 раз в каждую сторону, выполнив 2 подхода.

   

2. Занять положение, сидя на полу. Согнуть перед собой колени, ноги отвести от ягодиц. Облокотиться на прямые руки, немного откинув голову назад. Колени и ступни соединены. С исходного положения с силой разводим колени в разные стороны. Ступни не должны покидать изначального места, на полу, если это будет возможно. Повторить 25 раз, выполнив 2 подхода.
3. Лечь на спину, выпрямить руки так, что бы они касались ног, а ладошки были повернуты к полу. Ноги согнуть, не отрывая пятки и носочки от пола. Это исходное положение. Поднять ноги, направить колени к правому плечу, вернуться в исходное положение. То же повторить на левое плечо. Поясница не должна отрываться от пола. Сделайте 15 раз, по 2 подхода.

Не обязательно бороться с панической атакой каким-то одним конкретным способом. Совмещение предложенных вариантов, это повышение эффективности. Как, например, сидеть и пить чай под музыку из любимого плейлиста, одновременно рассматривая интересных, проходящих мимо людей. Или, сидя на своём любимом кресле, заниматься дыхательными упражнениями. Паническая атака может длиться минуты, может час, но её продолжительность зависит лишь от вас. Страх и паника сильны при отсутствии понимания воздействия на них. Зная, что делать, ты создашь гарантию спокойствия, где со временем страху просто не останется места.

Если паническая атака частое явление, то возможно рассмотреть варианты усиленного действия. Для полного избавления от подобного рода стрессов, стоит обратиться к квалифицированным психотерапевтам. Врач поможет составить курс глубокой терапии.