Быстро устранить последствия стресса в наше время, суметь контролировать его, это многое значит. Понимать при этом, что стресс является природной реакцией нашего организма на какое-нибудь эмоциональное или экстремальное происшествие, крайне важно. Последствия стресса у каждого человека могут быть разными, но это всегда нарушение уравновешенности и потеря самообладания.
Что это за термин: стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость в психологии представляет собой качество человека. Как утверждает статистика, им обладают больше представители сильного пола, изначально получившие другое воспитание, чем представительницы слабого пола. Но это не является аксиомой, так как я сам на определенном пути своего взросления переживал стрессы крайне отрицательно для своей ЦНС и психики в целом.
Женщины, как правило, более эмоциональнее мужчин. Последние тоже могут сильно переживать по какому-нибудь незначительному поводу, если воспитывались не как большинство сверстников. Тут не обязательно речь идет о наказании со стороны родителей или страха получить их неодобрительные замечания. Все намного сложнее, тут перемешиваются гены индивидуума, его воспитание, окружение, обстановка в которой он рос и т.д.
Итак, стрессоустойчивость, это умение контролировать свои эмоции. Последние непосредственно связаны с мыслями. Поэтому, научившись управлять ими, получаешь и власть над своими эмоциями.
Как развить стрессоустойчивость внутри себя
Совет номер один, которым пользуюсь я. Когда возникает стрессовая ситуация, ее нужно осознать.
Попробую разъяснить подробнее. В большинстве случаях человек в состоянии стресса до конца не осознает, что нервы у него на пределе и что он не адекватно реагирует на события. Простой пример: вы смотрите фильм, что-то не понравилось, вы начинаете нервничать. В голову лезут разные мысли, связанные с картиной, ее режиссером и актерами. Что-то не дает насладиться просмотром, хотя вы готовились смотреть этот фильм с удовольствием.
- Плохо играют актеры?
- Режиссер ложно интерпретирует реальность?
- Такого вообще не может быть?
В итоге, разочаровавшись, вы останавливаете просмотр.
Что произошло? На самом деле, вы попросту усложнили задачу, путем накручивания мыслей. Люди со стрессоустойчивой позицией не обладают «качеством погружения». Другими словами, они не накручивают мысли, когда возникает стресс, а останавливают их. Напротив, склонные к эмоциональному спаду люди, периодически пытаются докопаться до истины, тем самым, истощая свою нервную систему.
Надо суметь грамотно организовать свой рабочий день, уметь отдыхать и расслабляться. На какой-то стадии своего жизненного развития я понял, что за все, что происходит со мной, в ответе только я, и никто другой.
Вы, уважаемые читатели, наверное, уже поняли, как повысить стрессоустойчивость внутри себя и снизить уровень стресса:
Не продолжать накручивание стрессовой ситуации ни при каких обстоятельствах (переключиться на другой вид деятельности или продолжать занятие, но не «погружаясь» в нее).
Важно также другое:
Грамотно организовывать свой рабочий день (полезно будет перенять опыт советских времен, когда уже со школьной парты человека учили режиму).
Организация рабочего дня (режим)
Режим каждый должен организовывать для себя сам. Однако общая схема должна оставаться неизменной. Примерно выглядеть это будет так.
| Пробуждение | Чтобы поддержать здоровый режим дня, придется рано вставать. Это позволит полнее ощутить радость существования. Не зря гласит русская поговорка: «Кто рано встает,тому Бог подает». Рано утром будет полезно выйти на природу (если имеется возможность, в лесок), тем самым, набрать энергию на весь день. |
| Удаление лишнего | Рекомендуется опорожнять кишечник с утра, тем самым, очищая и организм от всего лишнего. |
| Омывание | Хорошее настроение придет обязательно, если привить себе привычку принимать душ по утрам или хотя бы тщательно умываться. |
| Зарядка или медитация | Рекомендуется проводить упражнения на гибкость, особенно людям после 40. Медитация – расслабление организма. |
| Завтрак | Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива». |
| Основная рабочая деятельность | Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра. |
| Перекус | Время немного перекусить или попить травяной чай приходится примерно на 12 часов дня. |
| Работа до обеда | Как правило, не длится более часа. |
| Обеденный перерыв | После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений. |
| Вторая активная фаза рабочего дня для взрослых и время занятий спортом для людей со свободным режимом дня | Согласно стандартам здорового образа жизни и советам профессиональных тренеров - наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы. |
| Послерабочее время | Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела. |
| Время для сна | Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать. |
