Диагностика устойчивости к стрессу: что такое стресс и способы определения стрессоустойчивости

Самое главное условие полноценной жизнедеятельности – крепкое здоровье, как физическое, так и психическое. На работоспособность влияет множество факторов, среди которых выделяется психоустойчивость к стрессовым моментам. Для ее определения используется диагностика устойчивости к стрессу.

Что такое стресс?

Любой процесс адаптации человека неотрывно связан с такими понятиями, как стресс и эмоциональное напряжение. Основоположником учения о стрессах является знаменитый психолог Ганс Селье, он определил стресс как реакцию организма на раздражители, которая состоит из определенных стадий.

1. Тревожное состояние. Это первая непосредственная реакция на раздражители.
2. Стадия резистентности. Это попытка организма адаптироваться к изменениям.
3. Истощение. Эта последняя стадия стресса, которая означает нарушение процесса адаптации.

Психический стресс можно распознать по определенным признакам. Напряженное состояние вызывается взаимодействием организма с окружающей средой.

Порой, оказываемое влияние очень сильное и организм не справляется с нагрузкой. Это приводит к нарушению адаптивной реакции, что влечет к изменениям в эндокринной системе человека.

Если человек сам не справляется с ситуацией, ему требуется помощь психолога, который может провести тренинг на стрессоустойчивость и указать методики, помогающие повысить адаптивные способности.

Причины и этапы проявления стресса

Стресс возникает от ощущения какой-либо угрозы, часто неопределенной, при этом восприятие это чисто субъективное. Поэтому в большей степени появление стрессового состояния и степень его сложности зависит от особенностей личности. Идентичные условия разные люди могут воспринимать по-разному.

Тревога в данном случае является важным элементом стрессоустойчивости, она охраняет и мотивирует организм на защиту. При ее возникновении усиливаются поведенческие реакции, включается механизм адаптации. Существуют несколько элементов тревожного ряда, который представляет собой вхождение в стрессовую ситуацию.

Начинается все с внутреннего ощущения напряженности, которое создает психологический дискомфорт, затем, по мере нарастания, тревога переходит в страх, а заканчивается реакция тревожно-боязливым возбуждением.

Важно определить уровень стрессоустойчивости человека. Для этого применяется методика определения стресса и стрессоустойчивости. Формирование психологической устойчивости к стрессам – основополагающий этап социальной стабильности. Нагрузки с каждым днем становятся все больше, это приводит к повышению эмоционального напряжения.

Определение уровня стресса и устойчивости к нему

Диагностика стрессоустойчивости производится на этапе определения социальной адаптации личности. Суть этого процесса состоит в том, что определяются психофизические нагрузки, которые человек способен переносить без урона для своего организма, здоровья. Проблема состоит в том, что стрессоустойчивость в психологии плохо поддается корректировке, поскольку реакция на стресс у каждого индивидуальная.

В данном случае проще и эффективнее контролировать и менять источники стресса и поведение после его воздействия.

Социальная адаптация играет важную роль, она показывает возможности активного приспособления индивидуума к окружению. Большое значение имеет адаптационный потенциал, который являет собой скрытые возможности человека приспосабливаться к новым и изменяющимся условиям. Он в свою очередь связан с адаптивной подготовкой – потенциалом человека, который накапливается со временем.

Адаптивный потенциал снижается в процессе воздействия на человека различных негативных факторов социального окружения, стрессогенных событий, трудностей, болезней, длительного нахождения в экстремальных условиях, угрожающих здоровью и жизни. Снижение адаптационного потенциала приводит к дезадаптации человека. Это является прямой причиной возникновения заболеваний.

Американскими учеными были проведены исследования, они показали, что любое стрессогенное событие в жизни человека оказывает влияние на его здоровье тем или иным образом. Это касается и значимых событий в жизни человека. На их основании доктора составили тест, по которому можно определить какое количество баллов «стоит» каждое событие, происходящее в жизни человека. Баллы присвоены в зависимости от уровня воздействия каждого события на здоровья, его стрессогенности.

Методика определения стрессоустойчивости позволяет установить степень адаптации конкретного индивидуума. Для применения этой таблицы стоит перечислить все события, произошедшие за последний год жизни, которые так или иначе повлияли на человека. Если событие повторялось не единожды, количество баллов, присвоенных фактору, следует умножить на количество повторов.

Тест.

• Смерть близких набирает максимальное количество — 100 баллов
• Расторжение брака – 73
• Разрыв отношений, размолвка – 65
• Тюрьма – 63 балла
• Смерть родственника – 63
• Заболевание, травма – 53
• Бракосочетание – 50
• Уход с работы – 47
• Примирение с любимым человеком – 45
• Уход на пенсию – 45
• Заболевание близкого человека – 44
• Ожидание ребенка (для мужчины) – 40
• Размолвки и недопонимание с противоположным полом – 39
• Появление нового члена семьи – 39
• Изменения на работе – 39
• Увеличение или снижение зарплаты – 38
• Уход из жизни друга – 37
• Смена места или профиля деятельности – 36
• Увеличение конфликтных ситуаций в семье – 35
• Большие кредиты, займы, ипотеки– 31
• Окончание кредитных договоров, появление новых долгов – 30
• Карьерный рост – 29
• Дети уезжают (съезжают), чтобы жить отдельно – 29
• Напряженные отношения с родственниками со стороны супруга (супруги) – 29
• Отличающееся достижения в личном плане – 28
• Смена рабочего статуса члена семьи (супруги, супруга) – 26
• Поступление на учебу в учебное заведение, окончание учебы – 26
• Изменение привычных условий проживания – 25
• Смена привычек, кардинальное изменение стереотипов поведения – 24
• Конфликтные события на работе, в том числе с руководством – 23
• Изменение рабочего графика, количества рабочего времени – 20
• Переезд – 20
• Перевод в другое учебное заведение – 20
• Новые привычки, хобби, места отдыха – 19
• Смена вероисповедания – 19
• Смена социального положения – 18
• Кредит для приобретения бытовой техники и иных некрупных вещей – 17
• Нарушения сна – 16
• Изменение в общении с близкими людьми, родственниками, начало совместного проживания – 15
• Изменение питания (привычного режима, рациона, диеты и переход на другую пищу) – 15
• Уход в отпуск – 13
• Значимые праздники для человека, семьи, общества – 12
• Мелкие правонарушения, повлекшие штрафные санкции – 11

На основании полученных результатов определяется уровень сопротивляемости стрессу.

Если человек набрал менее 150 баллов, то его сопротивляемость к стрессогенным факторам большая, показатель 150-200 баллов показывает высокие возможности стрессоустойчивости, 201-300 баллов – пороговая степень. Если количество баллов превышает 300, следует бить тревогу, поскольку человек находится под воздействием большого количества стрессогенных факторов. Эта ситуация говорит о том, что необходимо срочно предпринимать усилия для ликвидации стресса.  В противном случае возможно появление психосоматического заболевания на фоне нервного истощения.

Для улучшения психического здоровья необходимо минимизировать конфликты мотивов, убрать сомнения, которые мешают развитию личности и повышают неуверенность в себе. Важно изучать особенности своей психики, совершенствоваться самим и улучшать взаимодействие с окружающим миром. Это позволит с меньшими потерями переносить стрессовые ситуации.