Практически каждый знает такие понятия: тревога, стресс, страх, волнение. Подобные состояния нельзя назвать приятными, они отрицательно сказываются на человеке. В постоянной беготне с массой дел на работе, множеством заданий, недосыпом появляется стресс. В век большой конкуренции, чувствуется напряжение. Люди забывают о своем здоровье, спят мало, столько работы необходимо сделать, и неправильно питаются.
Страх и паника могут возникать по разным поводам. У кого-то состояния проявляются достаточно быстро, у других— особо не влияют на самочувствие, мироощущение, но они могут стать причиной различных заболеваний с тяжелыми последствиями. Не редки случаи постоянного чувства паники и тревоги.
Причины возникновения подобных состояний
Их бывает несколько.
- Трудное детство, неполная семья, проблемы в семье, неправильное отношение родителей к ребенку, недостаток любви, понимания в детском возрасте.
- Пол человека. Женщины чувствительны, поэтому предрасположенность увеличивается.
- Результат «копания в себе», чрезмерные требования, порой недостижимые.
- Наследственные факторы.
Симптомы тревожных состояний
Что касается симптомов, то их тоже делят на несколько основных:
- подавленность;
- плохое настроение;
- недомогание;
- напряженность;
- загруженность;
- ком в горле;
- потливость;
- зажатость;
- дрожь;
- спазмы в мышцах;
- жар либо холод;
- сухость во рту;
- стресс, тревога, страх;
- проблемы с концентрацией, памятью;
- плохой сон;
- нежелание общаться, активно проводить время, жить полной жизнью;
- в отдельных случаях — ожидание смерти или боязнь утратить кого-то близкого;
- светобоязнь.
Анатомия страха, автор – Хосе Антонио Марина
Испанский литературный деятель, выдающийся философ раскрывает животрепещущую тему, как пережить тревожный стресс. Многие работы автора посвящены исследованию человеческой психики, нашим слабостям, социальной жизни, коммуникации с другими людьми. Он неоднократно получал известные премии, которые говорят о несомненном таланте в данной области. Прочитав книгу, можно найти ответы на очень важные вопросы в жизни каждого. Что представляет собой чувство тревоги и страха? Почему это происходит? Как формировались эти ощущения? И наконец, как их избежать? Львиную долю содержания в книге автор отводит именно методам борьбы. Подобраны наиболее действенные варианты, которые помогают не только избавиться от тревоги, но и проанализировать их причины и истоки.
Хосе Антонио Марина исследовал стресс и страх, наиболее всесторонне, чтобы понять проблему, причины и способы борьбы. Имеющие возможность «встретиться» с трудом, разобрать и внимательно прочитать однозначно оставляют свой положительный отзыв. Многим людям «Анатомия страха» помогла разобраться в себе, преодолеть ужасное чувство, порой мешающее спокойно жить, наслаждаться бытием.
Антонио Марина сталкивался с тревогой неоднократно, переживал её очень долгое время. Об этом он говорит в предисловии. Когда автор смог преодолеть страх, он решил поделиться с миром самыми лучшими методами, описав стратегии поведения при стрессе.
Опросник Д. Амирхана
Иным ученым разработано исследование, уже нацеленное определять тревожные состояния, панику. Опрос нацелен на анализ, выявление. Амирханом выделено три группы. На основе тестового задания, который проходит человек, выводится определенный результат. Предоставляется 33 задания. Существуют три варианта ответа: полное согласие, согласие, несогласие. Тестовое задание предельно простое, на выходе получается чёткий результат.
Благодаря этому заданию понимаешь, как именно конкретный человек может справляться со стрессовыми ситуациями, паникой, тревогой, подавленностью. У индивидов разный уровень владения реакциями в подобных случаях. Просто необходимо научиться контролировать себя, мысли, состояние. В жизни будут встречаться неприятности, важно уметь справляться с ними и не давать им «сломать» себя. Эмоциональный контроль – важнейшая составляющая личности, живущей в гармонии. Страх и тревога влияют на организм, могут вызывать различные заболевания, накладывают значительный отпечаток на уверенность личности, мешают полноценно жить.
А опросник Амирхана, позволяет определить, проанализировать индивидуальную реакцию, понять корень болезни. Иначе, к сожалению, лечение либо неэффективно, либо бесполезно. Важно «искоренить» главную проблему и причину состояний, потом браться за лечение.
Борьба со страхом у древних народов
Давление средств массовой информации, тяжелая работа в мегаполисе, стремительность жизни вызывают тревогу и стресс. Но и в древности эти проблемы были актуальны. Оттого разработаны определенные методы лечения стресса, страха.
Древние учения китайцев, египтян гласили — нужно перестать бояться. Страх «сидит» в голове, его необходимо искоренять. Учителя, философы того времени правы, борьба со страхом зависит от самого человека, внутреннего анализа, понимания борьбы.
Страх является иллюзией, мешающей жить. Совет – перестать постоянно о нём думать. Можно отвлечься интересной деятельностью, проведя время с семьей, гуляя на природе либо стремиться к новым свершениям, позволяющим чувствовать уверенность.
В древние времена мудрые люди, помогающие другим, именовались «философами», к ним обращались. Они могли указать верный путь, убедить, дать совет.
Тревожное расстройство ГТР
Существует известное понятие «фобия» — конкретный страх, к примеру, перед объектом. А генерализированное тревожное расстройство не имеет конкретики, чувство боязни «заполоняет» сферы жизни. Страх характеризуется высокой интенсивностью, это не просто легкое волнение, а настоящая зацикленность.
Вот характерные черты ГТР:
- навязчивые мысли;
- постоянный страх, тревога;
- напряженность;
- истощение;
- отсутствие возможности расслабиться, почувствовать комфорт;
- ускорение сердцебиения;
- высокое потоотделение;
- плохой сон;
- различные опасения.
Советы как избавиться:
- правильно питаться, включая в меню необходимые компоненты — нет голодовкам;
- изменить образ жизни;
- регулярно пытаться снять напряжение;
- читать дополнительную литературу, книги;
- активно проводить время;
- много гулять на свежем воздухе;
- грамотно анализировать ситуацию;
- уделять особое внимание сну, его недостаток может ухудшить положение.
Разница между тревогой и страхом
Эти понятия важно уметь различать. Страх – конкретика, человек боится определённой вещи, объекта, ситуации. Тревога – это нечто неопределённое, «размытое», полностью поглощающее.
Страх представляет неудачный опыт прошлого, детские травмы. Тревога уже проявляется на будущее. Ощущение страха подавляет деятельность, тормозит. Ощущение тревоги равно психологическому возбуждению.
Отличие – тревога представляет сигнал об опасности, а страх – ответная реакция.
Лечение
Лечение бывает с помощью специальных препаратов и без использования лекарственных средств. В основном, построено на самоанализе, самостоятельном устранении патологии.
Сильно помогают медитации: успокоиться, «уйти в себя», расслабиться, но стоит понимать, что в данном деле нужна практика.
В различных стрессовых ситуациях методика правильного дыхания помогает успокоиться, достичь равновесия, избавиться от зажатости. Необходимо делать глубокие, спокойные вдохи и выдохи, осознанные. Они помогут вернуть деятельность в спокойное русло.
Многие специалисты рекомендуют остановиться и просто начать наблюдать за своим самым большим страхом. Осознать, что он совсем не такой, как мы его представляем и визуализируем. Правильные наблюдения дают понимание мощи сознания человека, ведь всё только в голове, и порой победить страх не составляет особого труда.
Помогают справиться с тревогой и мысли о будущей жизни. Подумайте, что страха больше нет, и всё налаживается, двигается вперед и приносит только позитив, радость, уверенность. Можно думать о счастье, представлять красивый пейзаж, полное умиротворение и спокойствие.
Популярностью пользуется и специальная терапия, то есть работа с психологом. Врач поможет выяснить проблему, разобраться в себе и найти верное решение.
Таким образом, можно понять, что страх – это явление, которое лежит только на подсознательном уровне. Некоторые уверены, что люди сами создают себе такие неприятные состояния, вводя себя в тревогу. Для того чтобы бороться с этим, необходимо обратить внимание на исследования многих ученых, дополнительную литературу, опросники.
